Неповољно време, вишак кућних послова, невоље на послу… Све то не утиче позитивно на наше благостање. Како можете повратити свој спокој у таквим условима? Најлакши начин да промените своје навике у исхрани. Многи уобичајени поврће, зачинско биље и воће садрже биолошки активне супстанце које помажу у борби против стреса.У хроничним стањима нервне напетости потребно је узимати додатне дозе витамина Ц, иначе ћемо брзо изгубити имунитет и тада се није тешко прехладити
Витамин Ц богат је не само цитрусима, већ и першуном, савојом и црвеним купусом, броколијем, паприком и кромпиром који су доступни у свакој продавници поврћа.Ово поврће садржи пуно хрома.Када недостаје, можемо осетити унутрашњу анксиозност и иритацијуМагнезијум је такође важан. Овај елемент инхибира ослобађање хормона стреса и има смирујући ефекат. Хром се налази у великим количинама, посебно у махунаркама, природном пиринчу, интегралним житарицама, спанаћу, бадемима и орасима.
Ако се брзо уморимо и лако изнервирамо, то може бити узроковано недостатком витамина Б. Они се такође могу наћи у махунаркама и хлебу од целог зрна. Семе сунцокрета је добра ужина. Витамин Б5 се налази у печуркама и живини, спанаћ садржи Б6, пшеничне клице, ораси.
Цинк такође има анти-стресни ефекат. Укључено је, између осталог, у житарицама, сочиву, урми и млекуСпоменимо и угљене хидрате који одржавају висок ниво шећера у крви и побољшавају ваше расположење.
Почните да смирујете своје тело једући здрав доручак!
Од јуче је познато да је доручак један од основних оброка који не треба прескакати. Требало би да се састоји од вредних састојака. Нажалост, заслађене пахуљице у млеку и тостови са топљеним сиром нису најбоље решење због велике количине шећера која доводи до сталне и необуздане жудње за шећером током целог дана, што додатно изазива фрустрацију.
Вреди уложити у домаћу пеглу за клице или памук за клице - здраво корење ће израсти за 5-6 дана. Они ће обезбедити неопходну дозу Б витамина одговорних за одржавање правилног развоја и стања нервног система.
Додатно, омега-6 масне киселине спречавају настанак хроничне депресије и неурозе. Између осталог, наћи ћете их у пшеничним клицама. Додајте их у салате од топлог меса или сендвиче са поврћем.
Већина нас дише преплитко и пребрзо, посебно када имамо превише на глави.Тада је тело хипоксично, што само повећава нервозу. За ублажавање напетости довољна је једноставна вежба дисања: хајде да се завалимо и направимо 6 мирних удаха у једном минуту, сваки пут дубоко удахнувши и полако издишући (пет серија).
